Avant de commencer à perdre du poids en 3 ou 4 mois, vous devriez vous renseigner sur certains des facteurs impliqués dans la perte de poids : régime alimentaire, réduction des calories excédentaires, exercice. Perdre du poids avec la méthode Express, c'est comme une thérapie de choc pour le corps. Les nutritionnistes insistent sur un changement en douceur par rapport à un mode de vie établi. Une diminution allant jusqu'à 10 kg en 3 mois est considérée comme la norme, ce qui ne nuit pas.
Perdre du poids possible en 4 mois
Les nutritionnistes ont développé de nombreuses méthodes qui permettent aux femmes d'obtenir le résultat souhaité en modifiant leur alimentation habituelle ou en augmentant la charge de puissance sur les muscles du corps. Pouvez-vous perdre du poids en 4 mois? Le régime universel de perte de poids permet de contrôler la qualité et la quantité de nourriture consommée. Une bonne nutrition et le maintien de la santé de tout l'organisme aideront à retrouver une belle silhouette.
Combien de poids pouvez-vous perdre en 4 mois?
Le principe directeur de tout régime est basé sur la réduction de la quantité de graisses et de glucides consommés dans le menu jusqu'à la possibilité de leur élimination complète. Pour le bon fonctionnement des organes vitaux, il est nécessaire de privilégier les aliments protéinés, les légumes et les fruits. Fournir au corps des oligo-éléments et des vitamines utiles est extrêmement important pour maintenir la vitalité.
Pour savoir combien de poids vous pouvez perdre en 4 mois, vous devez tenir compte des caractéristiques physiologiques de votre corps. Un régime radical permet de brûler jusqu'à 15 kg. Des exercices physiques complexes, de la gymnastique, des balançoires de jambes, des flexions corporelles ou de l'aérobic pendant 4 mois sont la base de l'entraînement en force, grâce auquel le poids corporel peut être réduit jusqu'à 30 kilogrammes.
Perdre 10 kg en 4 mois
La scorification du corps, les modifications du taux d'hormones ou l'accumulation de sel sont les causes de l'apparition des plis graisseux. Les régimes à court terme ne visent qu'un résultat temporaire. Après avoir restauré le régime alimentaire habituel, le poids perdu revient avec une vitesse de boomerang. Si vous suivez des règles simples, vous pouvez perdre 10 kg en 4 mois :
- Le petit déjeuner est à l'heure. Une heure après le réveil, vous devriez manger en privilégiant les glucides complexes présents dans les céréales.
- nourriture protéinée. Un bouillon léger doit être combiné avec une petite portion de viande, de fruits de mer, de légumes bouillis ou d'une salade hypocalorique. Il est recommandé de manger des fruits une demi-heure avant les repas ou 1 heure après. Dans le même temps, vous affamer pour saisir le stress solitaire n'est pas souhaitable.
- Le dernier repas est 3 heures avant le coucher.
Perdre 15 kg en 4 mois
Perdre 1 à 2 kilogrammes par semaine est un objectif réaliste qui dément la faim ou les régimes débilitants. Avec une alimentation saine, vous pouvez perdre 15 kg en 4 mois. Une restructuration rationnelle du menu prévoit:
- formation d'une alimentation saine. Élimination des aliments nocifs contenant des émulsifiants, des conservateurs et des antioxydants. Votre alternative serait du poulet ou de la dinde, du poisson, du pain au son, du muesli, des noix, du fromage cottage, du yaourt nature, du kéfir sans gras, de l'huile d'olive, des jus de fruits frais.
- La présence d'un jour de jeûne une fois par semaine. Son objectif principal est d'améliorer le métabolisme, de nettoyer les intestins des toxines et de débarrasser le corps de l'excès de liquide. Les jours de jeûne, il est recommandé d'alterner le menu. La première semaine, utilisez du sarrasin ou de la farine d'avoine, la deuxième - un cocktail au kéfir, la troisième - une citrouille cuite au four. Évitez le café.
- Nutrition fractionnée en petites portions de 200 g avec une teneur minimale en calories. Cette approche normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, restaure le métabolisme et le sature de microéléments et de nutriments utiles.
Comment perdre 20 kg en 4 mois
Le corps humain est incroyable dans ses capacités. La discipline, la volonté et les connaissances nécessaires vous diront comment perdre 20 kg en 4 mois. Le plan d'actions comprend :
- Le juste équilibre entre gagner des calories et perdre de l'énergie grâce à l'activité physique. Un calculateur en ligne permet de calculer la quantité de kcal consommée.
- Adhérer à l'utilisation du bon nombre de calories en formant leur déficit quotidien.
- Une alimentation équilibrée qui comprend des protéines et des glucides.
- Boire de grandes quantités de liquides. Vous devriez boire 7 à 8 verres d'eau.
- Exclusion des collations "nocives".
- Détente mentale à compléter par une douche Charcot.
Perdre 30 kg en 4 mois
Une activité physique régulière fait des merveilles. Si vous combinez un menu équilibré et sain avec de l'exercice, vous pouvez perdre 30 kg en 4 mois. Un programme d'exercice de cinq heures par semaine est considéré comme un moyen efficace de perdre jusqu'à 400 kcal par jour. Le cours de charge électrique devrait inclure :
- exercice aérobie qui augmente le flux sanguin et accélère le rythme cardiaque;
- utiliser des machines d'exercice, des poids ou des haltères pour maintenir la masse musculaire;
- Maintenir un mode de vie actif de la vie quotidienne qui comprend la marche, la course et les loisirs de plein air.
Perdre du poids en 4 mois sans régime
Un mode de vie sain contribue à la formation d'un corps mince et assure une bonne santé. L'utilisation limitée de la nourriture sucrée, salée, grasse et rapide est la norme pour un menu bien conçu. Avant de perdre du poids en 4 mois sans régime, il faut adapter le régime selon les principes de base :
- régularité et fractionnement de la nutrition;
- rationalité de l'approvisionnement alimentaire;
- répartition relative des aliments.
Régime pendant 4 mois
Une attention particulière doit être portée aux activités sportives lors d'un régime. Une alternative à la salle de gym peut être des cours de danse, de natation, de yoga kundalini. Bodyflex est une technique de respiration spéciale qui réduit le volume corporel. Au départ, vous devez faire jusqu'à 10 minutes par jour. Commencez par l'exécution fluide des mouvements et entraînez également la respiration aérobie.
Le principe de la nutrition séparée vous permet de perdre du poids et d'activer le métabolisme. Un régime pendant 4 mois prévoit la préparation d'un régime avec les produits nécessaires tout au long de la journée. Le schéma du cycle de 4 jours comprend un menu de protéines, d'amidon, de glucides et de vitamines. Chaque dernier jour du mois est un jour de jeûne. Il est important d'éviter l'alcool.